ऐलेना सेडोवा रूस के खेल के मास्टर हैं, 10 किमी दौड़ में राष्ट्रीय चैंपियन, 3 किमी में कांस्य पदक विजेता, और नोवोसिबिर्स्क में रायविच हाफ मैराथन के पांच बार विजेता भी हैं।
जीवनी
ऐलेना सेडोवा का जन्म 1 मार्च 1990 को नोवोसिबिर्स्क में हुआ था। सेडोवा का पूरा परिवार - माता-पिता और बहन - खेल के उस्ताद हैं। 11 साल की उम्र में, लड़की ने एथलेटिक्स में जाना शुरू कर दिया। उनके पिता उनके कोच, सर्गेई व्लादिमीरोविच सेडोव - अंतरराष्ट्रीय स्तर के रूस के खेल के मास्टर, ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स में यूएसएसआर के चैंपियन और उच्चतम श्रेणी के एक प्रसिद्ध कोच बन गए। 2002 में, उन्हें नोवोसिबिर्स्क के एक स्पोर्ट्स स्कूल में नौकरी मिल गई और उन्होंने एक रनिंग सेक्शन की स्थापना की। इसमें 25 लोगों ने भाग लिया, लेकिन केवल ऐलेना ने पेशेवर खेलों में भाग लेना शुरू किया। पिता नहीं चाहते थे कि उनकी बेटी अन्य नोवोसिबिर्स्क कोचों के पास न जाए।
लड़की ने 400 और 800 मीटर की छोटी दूरी दौड़ना शुरू किया, लेकिन 11 वीं कक्षा तक उच्च परिणाम नहीं दिखाए। मेरे पिता ने खेलों के लिए बाध्य नहीं किया - वह एक एथलीट की क्षमता को खोना नहीं चाहते थे। 2008 में, स्कूल छोड़ने के तुरंत बाद, सेडोवा ने नोवोसिबिर्स्क राज्य तकनीकी विश्वविद्यालय में प्रवेश किया। अंतिम परीक्षाएं पीछे रह गईं - लड़की ने प्रशिक्षण के लिए अधिक समय देना शुरू कर दिया, जबकि विश्वविद्यालय में अध्ययन के बारे में नहीं भूला। 2013 में NSTU से सम्मान के साथ स्नातक होने के बाद, उन्होंने खुद को एक खेल कैरियर के लिए समर्पित कर दिया।
पहला प्रशिक्षण शिविर 2008 में किर्गिस्तान में आयोजित किया गया था। पर्वत प्रशिक्षण और ऊंचाई पर कक्षाओं के अनुभव ने परिणाम दिया - एथलीट तेजी से दौड़ने लगा। एक साल बाद, उसने यूरोपीय क्रॉस-कंट्री चैंपियनशिप के लिए चयन पास कर लिया।
पेशेवर खेलों में उपलब्धियां
2009 में, ऐलेना सेडोवा ने सरांस्क में रूसी चैंपियनशिप में अपनी पहली जीत हासिल की। वह 9.34, 10 और 5 किमी - 16.55, 99 के परिणाम के साथ 3 किमी दौड़ी। एक साल बाद, उसने सरांस्क में रूसी युवा स्पार्टाकीड में 10 किमी की दूरी पर अपनी शुरुआत की और दूसरा स्थान हासिल किया।
एक साल बाद, एथलीट ने यूरोप में प्रतियोगिताओं में भाग लिया। फ्रांस में 10 किमी दौड़ में, सेलेस्टे और सेंट-डेनिस शहरों में, उसने पुरस्कार जीते। Morlaix में, मैंने पहली बार हाफ मैराथन में खुद को आजमाया और एक उत्कृष्ट परिणाम दिखाया, हालाँकि उसने कोई पुरस्कार नहीं लिया। लेकिन पहले से ही 2012 में, सेडोवा जीत के लिए फ्रांस लौट आई - उसने लुसाने में हाफ मैराथन में पहला स्थान हासिल किया।
2016 नोवोसिबिर्स्क हाफ मैराथन और मॉस्को मैराथन में 10 किमी की पसंदीदा दूरी पर जीत लेकर आया। अगले वर्ष, ऐलेना ने परिणाम को समेकित किया और मास्को में मैराथन में पहला स्थान हासिल किया। 2019 की गर्मियों में, वह 32:14:43 पर परिणाम दिखाते हुए 10 किमी दौड़ में रूस की चैंपियन बनी। सितंबर 2019 में, लड़की ने नोवोसिबिर्स्क में घरेलू प्रतियोगिताओं में पांचवीं बार जीत हासिल की - अलेक्जेंडर रायविच की हाफ मैराथन में। यह घटना उसके पिता के पूर्व कोच की स्मृति को समर्पित है, इसलिए इसमें भाग लेना ऐलेना के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
10 वर्षों के लिए, ऐलेना सेडोवा रूसी राष्ट्रीय टीम की सदस्य रही है और खेल की एक मास्टर है। उनके व्यक्तिगत रिकॉर्ड: 5 किमी - 15.26, 10 किमी - 32.13, हाफ मैराथन - 1.12.18। सेडोवा के लिए दौड़ना मुख्य काम है। एथलीटों को रनों के लिए पैसे मिलते हैं। रूस में सर्वश्रेष्ठ पुरस्कार भुगतान मास्को और नोवोसिबिर्स्क मैराथन में हैं। और एथलीट ने चेरबर्ग में फ्रांसीसी प्रतियोगिता में सबसे बड़ा पुरस्कार जीता - 1100 यूरो।
भविष्य की योजनाएं
ऐलेना सेडोवा ने लंबी दौड़ पर ध्यान देना शुरू किया। खिलाड़ी की विशेषज्ञता 10 से 21 किमी की दूरी तक आसानी से बहती है। मैराथन दौड़ने की योजना है। लड़की ने केवल एक बार 42.2 किलोमीटर की दूरी तय की: 2016 में सेंट पीटर्सबर्ग में व्हाइट नाइट्स में। गर्मी और दौड़ के लिए तैयारी की कमी के बावजूद, वह 2 घंटे 51 मिनट के स्कोर के साथ फिनिश लाइन पर पहुंची। मैराथन उसके लिए कठिन थी: 38 किमी में उसे पेट की समस्या होने लगी, आखिरी दो किलोमीटर वह बहुत धीमी गति से दौड़ी।
ऐलेना सेडोवा की प्रशिक्षण प्रणाली
पेशेवर जॉगिंग एक गंभीर व्यायाम है। पिता ने अपनी बेटी के लिए एक विशेष पाठ योजना विकसित की: सप्ताह में पांच दिन, दिन में दो कसरत। पुनर्प्राप्ति वाले के साथ वैकल्पिक रूप से क्रॉस विकसित करना।आराम के दिनों में भी, वह 8-12 किमी की छोटी जॉगिंग करती हैं। एथलीट प्रति सप्ताह 135-150 किमी और प्रतियोगिता से पहले 160-165 किमी दौड़ता है। प्रतियोगिता के दौरान, साप्ताहिक दूरी काफी कम हो जाती है - 70-90 किमी। एलेना का व्यक्तिगत रिकॉर्ड प्रति सप्ताह 172 किमी है।
स्नान और मालिश इस तरह के भार के बाद ठीक होने में मदद करती है। लड़की सप्ताह में कम से कम दो बार स्नानागार जाने की कोशिश करती है। व्यायाम के बाद ठंडे स्नान से भी मांसपेशियों को आराम मिलता है। प्रतिस्पर्धी अवधि के दौरान, सेडोवा खेल पोषण खरीदता है: विटामिन और खनिज परिसरों, बीसीएए एमिनो एसिड।
निजी जीवन और खाली समय
एथलीट न केवल सप्ताह के दौरान प्रशिक्षित करने का प्रबंधन करता है, बल्कि अन्य धावकों से परामर्श करने में भी ताकत पाता है। वह अपने छात्रों को दौड़ते समय नाड़ी को नियंत्रित करने, सामान्य शारीरिक फिटनेस में संलग्न होने और उचित पोषण का पालन करने की सलाह देती हैं। अच्छा एथलेटिक अंडरवियर चुनना महत्वपूर्ण है, अपने अकिलीज़ की सुरक्षा पर ध्यान दें और सर्दी से बचने के लिए मौसमी जूते पहनें। प्रशिक्षण के लिए अपने साथ पानी की बोतल और एक केला लेना बेहतर है - खाली पेट दौड़ना कठिन है।
विंग्स फॉर लाइफ रिसर्च फाउंडेशन के साथ एक साक्षात्कार में, वह उन महिलाओं को सलाह देती हैं जो ताकत और कूदने के व्यायाम को खत्म करने के लिए दौड़ने की शौकीन हैं - यह महिला शरीर के लिए हानिकारक है। लेकिन लाइट स्पोर्ट्स रनिंग से सभी को फायदा होगा। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को सुनें और बल के माध्यम से प्रशिक्षित न करें।
अपने व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद, लड़की के पास आराम करने का समय है: वह दोस्तों से मिलती है, फिल्मों में जाती है या quests पर जाती है। 29 वर्षीय एथलीट की शादी नहीं हुई है, वह हर समय दौड़ने और प्रशिक्षण के लिए समर्पित है।
