सुबह की रस्में न केवल आपको जगाने में मदद करेंगी, बल्कि आपको ऊर्जा से भी भर देंगी, जो पूरे दिन चलेगी। उनकी मदद से आप अपने शरीर, भावनाओं और विचारों को अनुकूलित कर सकते हैं। इन्हें करके आप सुबह को दिन का अपना पसंदीदा समय बना सकते हैं।
हमारे जीवन में, बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि हमारा दिन कैसे शुरू होता है। सुबह नकारात्मक विचारों से भरी हो सकती है। फिर पूरा दिन बहुत अच्छा नहीं बीतेगा। इस मामले में, उत्पादकता सवाल से बाहर है। लेकिन अगर सुबह सकारात्मक, ऊर्जा से भरी हो तो पूरा दिन अच्छा बीतेगा।
वर्तमान स्तर पर, बड़ी संख्या में अनुष्ठान होते हैं, जिसकी बदौलत आप सुबह को दिन का अपना पसंदीदा समय बना सकते हैं। उनकी मदद से, आप सकारात्मक को ट्यून कर पाएंगे और अपनी बैटरी को रिचार्ज कर पाएंगे। आइए कुछ बुनियादी सुबह के अनुष्ठानों का वर्णन करें।
पहले जागो
जल्दी उठना कई सफल लोगों की आदत होती है। वे महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने का प्रबंधन करते हैं जबकि अन्य अभी भी सो रहे हैं। अमेरिका में एक करोड़पति क्लब भी है, जिसके सदस्य सुबह 5 बजे से पहले उठ जाते हैं। ज़रा निम्नलिखित चित्र की कल्पना करें: सुबह के ९ बज चुके हैं, और सभी चीज़ें पहले ही ठीक हो चुकी हैं। क्या यह अद्भुत नहीं लग रहा है?
यदि आप 8 बजे उठने के अभ्यस्त हैं। आपको धीरे-धीरे कार्य करने की आवश्यकता है। अलार्म को 7.45 पर सेट करें। कुछ दिनों तक चला? फिर समय को और 15 मिनट कम करें। जब तक आप 6.00 बजे उठना शुरू नहीं करते, तब तक इस तरह से कार्य करना आवश्यक है। स्वाभाविक रूप से, आपको पहले बिस्तर पर जाना होगा ताकि आपकी नींद पूरी हो।
ध्यान
एक और महान सुबह की रस्म। ध्यान की मदद से आप शांत हो सकते हैं, ऊर्जा से भर सकते हैं और हमारे सिर में जमा हुए कचरे से छुटकारा पा सकते हैं। ध्यान अभ्यास की कई किस्में हैं जो आपको सीमित विश्वासों और बंधनों से छुटकारा पाने की अनुमति देती हैं।
पहले तो ध्यान करना कठिन होगा। ध्यान लगातार एक विचार से दूसरे विचार पर कूदता रहेगा। इसलिए, आपको 5-10 मिनट से शुरू करने की आवश्यकता है। इसके बाद, ध्यान की अवधि बढ़ाई जा सकती है।
सकारात्मक रवैया
बहुत कुछ हमारी भावनाओं पर निर्भर करता है। इसलिए, सुबह आपको तुरंत सकारात्मक में ट्यून करने की आवश्यकता है। जागते ही खुद पर और दुनिया पर मुस्कुराइए। अगर आपका मन भी न हो तो करें। हमें मुस्कुराना सीखना चाहिए।
आईने के सामने खड़े हो जाओ और अपने आप को फिर से एक मुस्कान दो। टोनी रॉबिंस के अनुसार, यह सरल तकनीक अवसाद से भी निपट सकती है।
मुस्कुराकर हम मस्तिष्क में खुशी का संचार करते हैं। और वह, एक संकेत प्राप्त करने के बाद, तुरंत उन प्रक्रियाओं को शुरू करना शुरू कर देता है जो खुशी के लिए जिम्मेदार हैं।
मुस्कुराना सुबह की एक अच्छी आदत है। लेकिन इसे सकारात्मक विचारों के साथ पूरक करने की आवश्यकता है। इसलिए, सुखद घटनाओं के बारे में अधिक बार सोचें। अपने जीवन की उन घटनाओं को याद करें जिन्होंने आपको खुश किया। उन किताबों, लोगों, फिल्मों, गानों के बारे में सोचें जो आपको आनंदित करें।
खेल और कंट्रास्ट शावर
जॉगिंग एक अद्भुत सुबह की रस्म है। लेकिन अगर आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो आप दूसरी गतिविधि ढूंढ सकते हैं। योगा, डांसिंग, स्ट्रेचिंग, फिटनेस, ज़ुम्बा, ट्रैम्पोलिन जंपिंग। या आप बस कई बार कुछ पुश-अप्स ले सकते हैं और कर सकते हैं। यहां तक कि एक साधारण सैर भी आपके दिन को और अधिक उत्पादक बना सकती है।
प्रशिक्षण के बाद, एक विपरीत स्नान करने की सिफारिश की जाती है। इसके लाभ बहुतों को ज्ञात हैं। हालांकि, हर कोई इसे स्वीकार नहीं करता है। परन्तु सफलता नहीं मिली। कंट्रास्ट शावर के दौरान, शरीर में सभी सुरक्षात्मक कार्य शामिल होते हैं।
जब नल से ठंडा पानी बहता है, तो शरीर को गर्म करने के लिए शरीर कैलोरी को जोर से जलाने लगता है। जब गर्म पानी बहता है, तो केशिकाओं का विस्तार होता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
कंट्रास्ट शावर के कुछ और उपयोगी गुण:
- प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है;
- मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है;
- त्वचा साफ हो जाती है;
- उदास मनोदशा गायब हो जाती है;
- शरीर ऊर्जा से भर जाता है।
नियमित उपचार आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और आपकी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करेंगे। इसके अलावा, कंट्रास्ट शावर शरीर के कायाकल्प को बढ़ावा देता है।
